Valpreventie geeft kracht en balans

Ron Gulien kwam in aanraking met valpreventie via zijn vrouw Joke Drommel. Zij had zich al aangemeld voor de cursus In Balans en stimuleerde hem om mee te doen, ondanks dat hij aanvankelijk dacht dat het niets voor hem was. “Ik was bang dat ik alleen maar moest huppelen”, vertelt Ron.

Al snel ontdekte Rob dat valpreventie veel meer is dan het op het eerste gezicht lijkt. Tijdens de lessen viel hem op dat veel deelnemers ouder zijn dan hij is. Zo zat er een mevrouw van 90 jaar in de groep die dezelfde oefeningen deed. Dat maakte meteen duidelijk dat het programma geschikt is voor iedereen, ongeacht leeftijd of lichamelijke beperkingen. Ron had zelf ook fysieke uitdagingen: hij had eerder een fietsongeluk gehad waarbij hij zijn knie op twee plekken brak en kampt met artrose in zijn rechterknie. Door de oefeningen is hij nu in staat om een uur te wandelen, iets wat eerder ondenkbaar leek.

Valpreventie helpt hem zowel fysiek als mentaal. Hoewel zijn artrose niet verdwijnt, worden zijn spieren sterker en krachtiger, waardoor zijn lichaam beter in staat is de pijn op te vangen. Hij legt uit dat het programma je leert om bewuster te bewegen: “Voorheen liep ik verkeerd; ik gooide bij een bocht omgaan bijvoorbeeld eerst mijn lijf naar voren en dan pas mijn voeten. Nu leer je eerst je voeten te plaatsen en dan je lijf. Het draait allemaal om balans. Dat is de essentie van valpreventie.”

De cursus zelf duurde drie maanden met twee keer per week een uur trainen. Inmiddels zitten Ron en Joke in de tweede groep, waarbij ze nog één keer per week trainen. Ron merkt dat het niet alleen zijn lichaam ten goede komt, maar ook zijn instelling verandert: zijn mentale veerkracht groeit.

De cursussen worden gegeven door Daniëlle van Health Center Zandvoort. “De mensen die meededen aan een valpreventietraining en mensen die niet hebben meegedaan zijn met elkaar vergeleken, daaruit bleek onder andere bij de balanstesten bij de welzijnstest dat de scores omhoog gaan. Dat maakt de training kosteneffectief: er zijn uiteindelijk minder zorgkosten”, vertelt Danielle, die merkt dat mensen meer plezier krijgen in bewegen. “Hun balans verbetert, ze worden sterker en het sociale aspect heeft veel impact. Het mooie is dat eigenlijk iedereen wil doorgaan na deze cursus.”

Ron en Joke vinden het belangrijk dat anderen weten dat valpreventie echt werkt. “Het lijkt misschien niks en ziet er een beetje raar uit, maar het effect is groot. Iedereen kan het doen, op welke leeftijd en ongeacht wat je mankeert.” 

De cursus In Balans wordt georganiseerd door Team Sportservice in opdracht van gemeente Zandvoort. Begin 2026 gaat er weer een nieuwe cursus van start.